Blog hướng dẫn tập thể hình cho mọi người

Bạn có bao giờ tự đặt câu hỏi bơi lội có giảm cân không hay chỉ là môn thể thao giúp vận động khớp thôi? Cùng Thể thao HC tìm hiểu kỹ vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé. Giống như các bài tập thể dục khác, bơi lội cũng là cách tuyệt vời giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Nhưng liệu thực sự  bơi lội có giảm cân không ? Thông thường, khi bắt đầu tập luyện một môn thể thao bất kỳ, đa số mọi người có xu hướng giảm cân. Điều này là do cơ thể nỗ lực tối đa để đốt cháy calo nhiều nhất. Nhưng sau một thời gian, cơ thể đã thích nghi với khối lượng tập luyện, quen với mội trường tập luyện dẫn đến cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Do đó, nếu bạn mới tập thể dục thì bơi lội là môn thể thao hoàn hảo giúp bạn giảm mỡ thừa, miễn là bạn biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mất bao lâu để giảm cân với bơi lội? Bơi lội là hình thức vận động toàn thân, có công dụng massge cơ thể tự nhiên tốt nhất, giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máy, làm tăng khả năng đ...

Dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao tối ưu nhất đối với quá trình trưởng thành. Tập luyện đúng cách kết hợp dinh dưỡng sẽ giúp bạn sở hữu chiều cao lý tưởng. Cùng tìm hiểu về bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây nhé. Không quá khó khăn để phát triển được chiều cao vượt trội, nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đúng cách mỗi ngày. Các bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây sẽ giúp các nhóm cơ liên quan, đốt sống giãn nở và phát triển tối đa chiều cao. Bài tập yoga Chakrasana Không chỉ ở lứa tuổi dậy thì, bài tập yoga Chakrasana sẽ giúp phát triển chiều cao ở mọi lứa tuổi, đặc biệt độ tuổi 19-20 giúp tăng khả năng đàn hồi và linh hoạt của cột sống. Bài tập yoga Chakrasana sẽ giúp phát triển chiều cao ở mọi lứa tuổi Cách thực hiện: Nằm thoải mái trên thảm tập yoga, nhẹ nhàng đưa cơ thể lên với tư thế uốn cong mình. Đặt hai bàn tay lên phía trước đầu, khuỷu tay và các ngón tay uốn cong về phía cơ thể. Lúc này hít vào trong khi nâng c...

Chọn mua máy tập dụng đa năng như thế nào để có thể lựa chọn được sản phẩm uy tín, chất lượng là nỗi phân vân của nhiều người đặc biệt là thị trường hiện nay có rất nhiều loại hàng nhái, hàng kém chất lượng. Chọn máy tập bụng đa năng để có nhiều hiệu quả luyện tập Trên thị trường hiện nay những chiếc máy giảm mỡ bụng không chỉ thuần nhất ở một công năng sử dụng mà được cải tiến mang nhiều lợi ích khác nhau như vừa có thể giảm mỡ, massage, thậm chí chữa còn cả chữa bệnh. Giá cả của các loại máy tập bụng đa năng cũng khá đa dạng, phù hợp với mọi mức thu nhập khác. Thêm nữa, bạn cũng nên chọn những chiếc máy có thể vận đông được toàn thân hoặc có thể kết hợp cả cơ chân lẫn cơ tay. Máy tập cơ bụng đa năng Cách phân biệt máy tập bụng đa năng chính hãng và “hàng nhái” Khi đã lực chọn được kiểu một máy tập ưng ý thì vấn đề đáng bàn là làm sao phân biệt được sản phẩm chất lượng chính hãng và “hàng nhái” khi trên thị trường xuất hiện vô vàn máy tập giống nhau từ thông số kỹ thuật ...

Nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ nhất là sau khi sinh chính là một chiếc bụng chảy xệ, một vòng eo ngấn mỡ. Tôi, một bà mẹ bỉm sữa trước đây là một cô gái xinh đẹp với vóc dáng được xếp vào những cô gái có thân hình tạm ổn thì sau khi sinh con xong tôi thực sự còn không dám nhìn vào cơ thể của mình nữa. Nhiều lúc, đứng ngắm mình trước gương tôi tự thấy tủi lòng vì phụ nữ phải hy sinh nhiều quá. 9 tháng mang nặng, 1 giờ đẻ đau để sau khi sinh con xong cân nặng tăng vùn vụt rồi bụng thì ngấn mỡ. Nhiều lúc, thấy chồng nhìn vào bụng mình rồi liếc vội đi nơi khác tôi lại càng thấy tủi ghê gớm. Sau khi bé yêu được 1 năm tôi đã quyết định, một quyết định to lớn cho công cuộc làm đẹp lấy lại vóc dáng cho bản thân. Lang thang khắp các mạng xã hội: Hội eva, hội bỉm sữa… tôi thấy nhiều người chia sẻ cách giảm mỡ bụng bằng con lăn tập bụng . Vậy là tôi quyết định mua sản phẩm này và đây chính là quyết định đúng đắn nhất đối với tôi. Nhiều lúc, thấy chồng nhìn vào bụng mình rồi liếc vội đi nơi k...

Máy chạy thể dục là một trong những sản phẩm có hiệu quả luyện tập trong việc đốt cháy calo. Chỉ với 15 phút mỗi ngày đều đặn luyện tập chắc chắn bạn sẽ có một thân hình gọn gàng, một sức khỏe đảm bảo. Chạy bộ 15 phút tiêu hao được 90 – 12- calo Chạy bộ là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt nhất và đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể làm được. Chạy bộ sẽ giúp bạn giảm được những căng thẳng và lo lắng. Thực tế cho thấy, mỗi khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút ra ngoài và chạy trong 15 phút. Chắc chắn, sau khi chạy, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tâm trạng tốt hơn mà còn có khả năng đốt cháy nhiều cal Chạy bộ là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt nhất và đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể làm được. Trong quá trình chạy bộ bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm khác nhau sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách tốt hơn bởi nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay đổi khi luyện tập, phương pháp này sẽ giúp tăng cường quá trình đố...

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng để nâng cao sức khỏe và giải nhiệt vào mùa hè. Để đạt hiệu quả cao nhất trong bơi lội, bạn cần trang bị những dụng cụ bơi lội không thể thiếu dưới đây. Mùa hè là thời điểm các gia đình thường đi bơi lội hay đi biển, để những chuyến đi chơi vui vẻ và thuận lợi bạn không nên bỏ qua những vật dụng thiết thực khi đi bơi sau đây. 1. Quần áo bơi. Quần áo bơi là đồ dùng không thể thiếu khi bơi lội. Bạn có thể thuê quần áo bơi tại những điểm bơi công cộng, tuy nhiên để đảm bảo vệ sinh bạn nên sắm ngay cho mình một bộ đồ bơi phù hợp nhất. Hãy chọn những trang phục bơi lội thoáng mát và tiện lợi Nên chọn những bộ đồ bơi vừa vặn với cơ thể. Không chọn những bộ quá nhiều vải và quá rộng, bởi chúng sẽ khiến bạn khó khăn trong việc bơi. Với phái nữ thường sẽ chọn những kiểu đồ bơi hai mảnh hoặc một mảnh. Đồ bơi dành cho nam thường là quần có dạng bó chặt (jammer), quần đùi (short) hoặc dạng tam giác (brief). 2. Kính bơi. Phụ kiện này có tác dụng ngă...

Tôi luôn có một thắc mắc đó là liệu các hãng quảng cáo, PA có dựa trên bất kì con số hay trải nghiệm khách hàng thực sự để đánh giá độ hiệu quả. Khi tiếp cận bất kì sản phẩm nào, bạn sẽ nhận được hàng ngàn câu tán dương, slogan đến phát ngán. Để biết được một thiết bị có thực sự hiệu quả hay không dứt khoát phải trải qua luyện tập thật sự trong một khoảng thời gian nhất định. Nhưng bạn là người mới và thiếu kinh nghiệm về luyện tập các thiết bị này. Đừng lo, ngay sau đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn những loại máy tập cơ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Các dụng cụ tập bụng đáng lựa chọn Bên cạnh các thiết bị khá nổi tiếng đã được kiểm chứng thì còn rất nhiều dụng cụ đáng sử dụng khác mà bạn nên dành ít phút tìm hiểu. Biết đâu chính những dụng cụ này lại giúp bạn cải thiện vòng 2 hiệu quả. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ cần ngồi đó và hiệu quả sẽ tự đến. Tất cẩ các thiết bị chỉ có vai trò hỗ trợ. Những bài tập mới là điều tạo nên sự hiệu quả cho bạn. Hãy cố gắng tăng khối lượng ...

Có rất nhiều thiết bị được gợi ý để luyện tập cơ bụng. Cứ mỗi tháng, lại có các thiết bị luyện tập mới ra mắt được tiếp thị là có thể giúp bạn sở hữu vòng eo 56. Nhưng việc tập cơ bụng không đơn giản chỉ có thế. Thực tế, việc chỉ sở hữu một thiết bị đắt tiền sẽ không giúp bạn có cái bụng phẳng. Bạn phải có chế độ luyện tập thực sự hiệu quả. Việc đầu tiên là cắt giảm lượng chất béo tiêu thụ cùng các bài cardio để đánh tan mỡ bụng. Bằng cách này hay cách khác dù có thiết bị hỗ trợ hay không thì cốt lõi của việc tập bụng vẫn là giảm chất béo và cardio. Dưới đây, chúng tôi đã thu thập được 5 thiết bị tập tốt nhất cho cơ bụng. Đây là những đề nghị không chỉ của tôi mà còn của các chuyên gia thể dục thẩm mỹ. Với sự trợ giúp của các thiết bị này, bạn có thể nhận được kết quả tốt hơn trong một thời gian ngắn. 1. Ghế cong tập bụng Ghế tập bụng  đa năng là một trong những thiết bị lâu đời nhất có thể tìm thấy được trong các phòng tập thể dục. Những dòng cải tiến mới ra có thể điều ...

Lunge được biết đến là bài tập thần thánh giúp vòng ba quyến rũ. Lunge còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời mà bạn không ngờ tới, hãy tìm hiểu thêm tập lunge có tác dụng gì qua bài viết dưới đây nhé. Giữ thằng bằng tốt. Tập lunge giúp cơ thể giữ thăng bằng hiệu quả Khi tập lunge, động tác hạ thấp trọng tâm trong lunge đòi hỏi bạn phải sử dụng nhóm cơ trung tâm (cơ liên sườn và cơ bụng) để giữ cơ thể cân bằng trên mặt đất, người không bị nghiêng ngả. Tập luyện đúng cách và kiên trì sẽ giúp nhóm cơ trung tâm phát triển, từ đó giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Giúp cơ thể linh hoạt hơn. Bài tập khi đi đập gối với lunge, cơ đùi sẽ được hoạt động hết công sức, vì thế nó được tăng sức mạnh, khỏe khoắn và nhanh hơn. Dù bạn chọn chế độ tập luyện tăng cân hay giảm cân thì bước khởi động làm nóng cơ thể như tập  xe đạp thể dục , chạy bộ, là điều cần thiết. Do đó, lunge được xem là bài tập hỗ trợ hữu hiệu nhất cho các bài tập cardio, hiit. Giảm nguy cơ vẹo cột sống. Tập lu...

Yoga không chỉ giúp xua tan mệt mỏi, tăng sức bền mà còn là phương pháp giảm béo đùi hiệu quả. Hãy tự tập yoga tại nhà với 5 tư thế đơn giản sau đây để sở hữu đôi chân thon gọn, không ngấn mỡ nhé. Không giống như bài tập cardio với cơ chế vận động toàn thân để đốt mỡ, yoga giúp tăng sức dẻo dai cho các nhóm cơ bằng cách vận động tĩnh nhưng hiệu quả không hề kém.  Tập yoga tại nhà với 5 tư thế đơn giản  dưới đây nhấn mạnh vào các nhóm cơ dưới, đặc biệt đùi - vùng dễ tích tụ mỡ của chị em phụ nữ. Tư thế Standing Splits Standing Splits là tư thế giúp kéo căng cột sống hiệu quả, căng cơ đùi, căng vai, giúp hệ thần kinh được xoa dịu và giảm stress rất tốt. Bắt đầu tư thế đứng thả lỏng ở giữa  thảm tập yoga . Chồm người phía trước, hai tay đặt xuống vuông góc với thảm, giữ tư thế vững. Từ từ đá chân phải ra phía sau, nâng càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong 30 nhịp thở. Hạ chân xuống, thu tay về, trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn l...

Tiếp tục loạt bài viết về chọn lọc máy tập cơ bụng cho từng phái, bữa nay chúng ta sẽ tiếp diễn có bài viết về máy tập cơ bụng tốt nhất cho nam giới. Các đấng mày râu thường dính tới rượu bia do bắt buộc tiếp khách, bạn bè chậm tiến độ là điều chẳng thể tránh khỏi. Điều này làm cho nam giới đứng trước nguy cơ béo bụng, làm cho bạn thiếu tự tin. Bạn sở hữu đang sở hữu vòng hai quá cơ? Điều bạn cần khi này là 1 thiết bị tập tành cơ bụng hiệu quả mà không tốn quá rộng rãi thời kì. Bạn đã nghĩ tới giải pháp phòng tập gym giỏi nhưng tốn quá rộng rãi mức giá. Và đây là khi bạn nên mua cho mình một dòng máy tập cơ bụng cho nam giới. cùng tuyển lựa trong những sản phẩm sau Những máy tập cơ bụng cho nam giới hiệu quả Để giúp bạn mang cái nhìn khái quát hơn về các dòng máy tập bụng. Chúng tôi xin nêu ra một vài chiếc sản phẩm tập bụng cho nam giới gồm: máy tập bụng, ghế tập bụng và con lăn tập bụng. Như trong bài máy tập bụng tốt nhất cho phụ nữ đã đề cập, trong những đội ngũ trên, các chu...

Vận động thể thao là hình thức rèn luyện sức khỏe an toàn và hiệu quả nhất. Tuy nhiên không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với thể trạng của bạn. Trong số đó, có hai môn thể thao được nhiều người lựa chọn, đó là chạy bộ và nhảy dây. Vậy chạy bộ và nhày dây cái nào tốt hơn? Có thể khẳng định chạy bộ và nhảy dây là hai môn thể thao mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bao gồm giúp đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện hệ tim mạch và giúp tuần hoàn máu tốt hơn.  Chạy bộ và nhảy dây cái nào tốt hơn ? Mọi sự so sánh dường như đều khập khiễng, tuy vậy hai môn thể thao này vẫn có đôi chút khác biệt để giúp ta lựa chọn đúng hình thức tập luyện hơn. Đốt cháy calo Đặc trưng của những bài tập thể dục tim mạch đó là đốt cháy càng nhiều năng lượng càng giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Các nhà khoa học nghiên cứu Mỹ đã chỉ ra rằng, người nặng khoảng 65kg chạy bộ 60 phút với 2km ở tốc độ 12km/h sẽ đốt cháy tầm 1100 calo/giờ. Nhưng cũng với người đó nhảy dây liên tục trong vòng 6...

Bơi lội được xem là môn thể thao giúp cải thiện chiều cao nhanh nhất, cùng Thể thao HC tham khảo một số bài tập bơi tăng chiều cao hiệu quả dưới đây nhé. Bơi lội có tác dụng rất lớn trong việc kéo dãn toàn bộ cơ bắp, từng động tác di chuyển trong nước đều giúp các cơ được vận động và giãn tối đa. Hơn nữa, việc bơi lội giúp chúng ta tăng sức đề kháng, phòng tránh nhiều bệnh tật nguy hiểm, sở hữu thân hình cân đối và đặc biệt giúp phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu một số  bài tập bơi tăng chiều cao  rất thích hợp cho những ai có chiều cao khiêm tốn sau đây nhé. Một số bài tập bơi tăng chiều cao nhanh chóng Bơi tự do Bơi tự do giúp các cơ linh hoạt hiệu quả Bơi tự do là bài tập đơn giản hơn so với những kiểu bơi khác, chỉ cần theo bản năng mà không cần chú trọng quá nhiều đến phần kỹ thuật. Điều này giúp tinh thần được thư giãn, cơ thể được thả lỏng và ổn định hơn. Đây là bài tập bơi làm căng giãn tối đa các cơ, tạo sự linh hoạt cho người bơi và giúp phát triển ...