Blog hướng dẫn tập thể hình cho mọi người

Gym là phương pháp luyện tập cơ thể rất hiệu quả và đang dần trở thành xu thế của toàn thế giới. Thế nhưng giải pháp luyện tập tại các phòng Gym chuyên nghiệp dường như mất quá nhiều thời gian. Nhất là với dân văn phòng thì còn chẳng có lấy thời gian mà nghỉ ngơi chứ đừng nói tới đi tập. Lúc này, giải pháp tối ưu nhất có lẽ là tập Gym tại nhà Tập gym tại nhà vừa tiết kiệm thời gian, công sức, tiền bạc cũng như sẽ cho bạn nhiều không gian hơn. Không phải chờ đợi dụng cụ với bất kì ai, có thể tập bất cứ khi nào thời gian bao lâu tùy thích. Thế nhưng, việc phải trang bị dụng cụ cho 1 phòng Gym Mini không phải điều đơn giản. Các dụng cụ khổng lồ, đơn chức năng không phải là điều mà bạn hướng tới. Thay vào đó, nên tìm mua nhưng dụng cụ nhỏ lẻ, đa năng để phục vụ tối đa nhu cầu của bạn. Sau đây chúng tôi xin liệt kê một số dụng cụ cần thiết cho phòng tập Gym tại nhà Dụng cụ cho phòng Gym tại nhà Trước hết phòng gym tại nhà cần phải có một thiết bị đa năng. Có thể tập nhiều bài tập...

Chị em phụ nữ đang sốt trào lưu loại bỏ mỡ thừa bằng yến mạch. Vậy thực hư giảm cân với yến mạch có hiệu quả không? Hãy cùng Thể thao HC đi tìm câu trả lời nhé. Khi đọc những dòng này, chắc hẳn bạn đang quyết tâm cao độ sẽ cố gắng hết sức giảm mỡ để sở hữu một thân hình săn chắc, quyến rũ. Và có lẽ bạn đã nghiên cứu nhiều phương giảm cân nhanh chóng, hữu hiệu. Hôm nay Thiên Trường xin giải đáp thắc mắc  giảm cân với yến mạch có hiệu quả không  nhằm giúp mọi người tìm được giải pháp an toàn tuyệt đối nhất cho cơ thể. Yến mạch giúp bạn no lâu Yến mạch giúp bạn cảm giác no lâu hơn Bạn có biết trong 100g yến mạch có chứa 348 calo, 15g protein, 5g chất xơ, 53 mg canxi, 0.6 mg vitamin B1, 0.14 mg vitamin B2 và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đối với tất cả hàm lượng dinh dưỡng này, một bát gồm yến mạch và ngũ cốc đơn giản sẽ chứa khoảng 348 calo, nhưng lượng calo khiến bạn no nằm trong chất xơ có sẵn. Cơ thể sẽ từ từ tiêu hóa và hấp thụ khi bạn ăn yến mạch, nó sẽ...

May chay bo dien  là một dụng cụ thể thao phổ biến hiện nay. Với tính năng đa dạng, tiện dụng, đem lại hiệu quả cao, máy chạy bộ đã trở thành một dụng cụ được nhiều người ưa chuộng. Với mức giá vừa túi tiền, người dùng đã có được một sản phẩm chăm sóc sức khỏe tuyệt vời cho bản thân và cả gia đình Máy chạy bộ điện  là máy tập ngoài chức năng chạy bộ còn được thiết kế thêm nhiều thiết bị điện tử để cung cấp thêm các tiện ích khác cho quá trình tập luyện. Khi có được chiếc máy chạy bộ trong tay, không ít người băn khoăn về việc làm sao để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả mà vẫn an toàn. Để giúp bạn đọc trả lời được câu hỏi đó, Đại Việt sport xin được mách bạn phương pháp sử dụng máy chạy bộ hiệu quả.  Sử dụng hiệu quả máy chạy bộ để có một sức khỏe tốt Sử dụng máy chạy bộ để có sức khỏe tốt Cũng giống như việc tham gia tập luyện bất kỳ môn thể thao nào. Việc tập luyện thông qua sử dụng  máy chạy bộ  cần tuân theo những chỉ dẫn bài bản để đem đến hiệu qu...

Xà đơn gắn tường đa năng là loại xà tập nhiều chức năng cao cấp, thiết kế chắc chắn và sử dụng dễ dàng bằng cách gắn trực tiếp vào tường. Xà đơn gắn tường có những chức năng gì Xà đơn đa năng là một trong những dụng cụ tập đa năng tiện nghi nhất mà bạn nên sử dụng. Bộ phận gắn tường của xà được thiết kế bằng loại thép chịu lực đặc biệt vô cùng chắc chắn, có thể chịu được cân nặng người tập lên tới 100kg. Ngoài ra với cấu tạo của xà đơn gắn tường đa năng, bạn có thể dễ dàng luyện tập các nhóm cơ lớn như vai, ngực, đùi, chân. Xà gắn tường đa năng lắp đặt rất đơn giản, chỉ cần vít 8 cạnh của xà vào tường là có thể sử dụng bất cứ lúc nào. Bài tập xà buổi sáng cực kì tốt với những người bị đau lưng bởi vì nó sẽ kích thích cơ thể hấp thu nhiều canxi hơn, các khớp xương được vận động ngay sau khi nghỉ ngơi tạo cảm giác sảng khoái và ...

Bạn thiếu tự tin khi diện những chiếc quần skin, legging... bó sát bởi vòng 3 của mình không cân đối, quá nhỏ? Với những bài tập tăng kích thước vòng 3 trong một tháng dưới đây sẽ giúp bạn xua tan đi mọi lo lắng. Vòng 3 căng tròn luôn là mong ước của nhiều chị em phụ nữ. Dành 20-20 phút với những  bài tập tăng kích thước vòng 3 trong một tháng  sẽ giúp chị em nhanh chóng có vóc dáng quyến rũ nhất. Bài tập tăng kích thước vòng 3 thứ nhất Cách thực hiện: hai chân đứng rộng bằng ngang vai, tay nắm hờ nhẹ, gập khuỷu tay như hình trên. Từ từ hạ phần hông xuống sao cho phần đùi song song với mặt sàn. Dùng sức bật nhảy lên cao, đồng thời giơ hai tay lên cao như hình minh họa. Thực hiện động tác này đều đặn 20-25 lần liên tiếp. Bài tập tăng kích thước vòng 3 thứ hai. Cách thực hiện: Để hai tay trước ngực, tay nắm nhẹ, mặt nhìn thẳng về phía trước. Hai chân dang rộng, hạ trọng tâm phần hông, từ từ dùng hai chân bật nhảy chụm vào rồi bật ra. Chú ý đang bật nhảy luôn gi...

Kick Boxing đang là xu hướng được nhiều người tập luyện, vậy Kick Boxing là gì và tại sao nên tập luyện Kick Boxing hàng tuần? Hãy cùng Thể Thao HC tìm hiểu kỹ vấn đề này bạn nhé. Không ít người đều nghĩ Kick Boxing là môn thể thao cho phái mạnh với những đòn tấn công nguy hiểm và chế độ tập khắt khe. Thật ra, Kick Boxing là môn thể thao đã hình thành lâu ở Châu Mỹ, Châu Á và phù hợp cả nam lẫn nữ giới. Kick Boxing là gì? Kick Boxing phù hợp cho cả nam và nữ Kick Boxing phương pháp tập luyện tăng cường sức khỏe cũng như bản lĩnh của người tập. Đây là bài tập thể dục được xây dựng trên nền tảng của môn Boxing và Muay Thái. Duy trì thói quen tập luyện kick boxing thường xuyên sẽ giúp cơ thể cân đối, phù hợp với cả nam giới và nữ giới. Tập Kick Boxing mang lại lợi ích gì? 1. Tốt cho nhịp tim. Tập luyện Kick Boxing giúp cơ bắp và tim được kích hoạt mạnh mẽ, từ đó giúp hệ tuần hoàn và hệ hô hấp được hoạt động hiệu quả. 2. Giảm cân nhanh chóng. Đốt cháy mỡ thừ...

Bơi lội là hình thức vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Cũng giống như các môn thể thao khác, bơi lội có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Cùng tìm hiểu bơi lội buổi sáng có tác dụng gì qua bài viết dưới đây nhé. Bơi lội là hoạt động thể thao nâng cao sức khỏe và phát triển thể chất toàn diện mà bất cứ ai cũng có thể tham gia. Hãy bơi lội vào buổi sáng để khởi động một ngày mới với nhiều năng lượng tuyệt vời. Bơi lội buổi sáng có tác dụng gì? Sau khi trải qua một giấc ngủ sâu và dài từ đêm hôm trước, cơ thể chúng ta đang trở về trạng thái tĩnh, do vậy việc bơi lội buổi sáng sẽ là phương pháp đánh thức cơ quan trong cơ thể tốt nhất. Hãy thả mình trong làn nước mát của bể bơi, cơ thể như được massage nhẹ nhàng dưới sự tác động của áp suất nước, đây cũng là lý do khiến cơ thể nhẹ nhàng, thanh thoát hơn sau khi bơi. Bơi lội giúp bạn khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng Không thể phủ nhận  tác dụng bơi lội  đối với sứ...

Bên cạnh nhiều bộ môn thể dục thể thao khác, chạy bộ là một trong những bộ môn đem đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Nghiên cứu cho thấy chăm chỉ chạy bộ 30 phút mỗi ngày đã giúp bạn giảm nguy cơ mắc các rối loạn chuyển hóa cũng như các nguy cơ mạch vành, đột quỵ. Bên cạnh đó chạy bộ giúp cải thiện tâm lý, tăng cường trí nhớ và tăng hiệu quả lao động.  Người béo phì nên chú ý điều gì khi chạy bộ Với người béo phì, chạy bộ lại càng phát huy hiệu quả tập luyện rõ rệt. Cụ thể chạy bộ giúp giảm mỡ, giảm cân và cải thiện vóc dáng cho người tập. Tuy nhiên người béo phì thường gặp những khó khăn nhất định trong các hoạt động và vận động, bởi vậy việc tập luyện cũng khó khăn hơn cả. Để giúp người tập dễ dàng hơn, Đại Việt Sport xin được đưa ra một vài lưu ý khi chạy bộ với người béo phì: Những lưu ý khi chạy bộ của người béo phì   1.  Nên chạy trên khu vực bằng phẳng:   Nhiều người mắc chứng béo phì khi chạy bộ giảm cân thường nản chí...

Sử dụng  xà đơn treo tường  cho phép bạn thực hiện rất nhiều bài tập cho toàn thân nhất là cơ ngực. Các bài tập phát triển cơ ngực với xà đơn khá đơn giản mà hiệu quả lại cao, để tác động lên các cơ ngực, bạn phải luyện tập thường xuyên. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho  bạn những thông tin cần thiết về cách tập xà đơn đa năng cho cơ ngực. Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn đa năng     Những lưu ý khi tập xà đơn treo tường Bắt đầu với động tác với  xà đơn đa năng  là nâng toàn bộ cơ thể lên với tốc độ lớn nhất rồi kết thúc bằng toàn bộ cơ bắp tay làm căng cơ ngực. Bạn phải đảm bảo lòng bàn tay khô, bạn có thể sử dụng găng tay để tập xà đơn để tập luyện sẽ giúp cho bạn nắm xà cố định hơn, nếu tay không khô bạn có thể gặp chấn thương khi tập xà đơn.   Thở đúng cách trong khi tập luyện rất quan trọng. Thời gian nâng hạ người và việc hít thở phải xảy ra với tốc độ tối thiểu, để đạt kết quả tối đa.   Nguyên tắc quan trọng ...

Với những tín đồ tập thể hình, hẳn sẽ không còn xa lạ với những bài tập plank giảm cân nhanh chóng, mang lại vòng hai quyến rũ. Tuy nhiên, chỉ cần tập sai tư thế thì mọi công sức của bạn sẽ đổ xuống sông, xuống biển hết. Tập plank giảm cân nhanh  đang là bài tập được đông đảo bạn trẻ yêu thích. Toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động hết công suất, giúp tiêu tan những lớp mỡ thừa cứng đầu. Vì sao tập plank cho vóc dáng cực chuẩn? Plank-bài tập thần thánh cho vòng hai Không phải ngẫu nhiên mà người ta phong cho plank là động tác thần thánh cho vòng hai. Plank hoạt động trên chủ yếu các cơ: cơ sườn ngang, cơ bụng thẳng. Chuỗi bài tập plank và biến thể của nó giúp vòng hai săn chắc và nhanh chóng hình thành các múi cơ rõ ràng. Để Plank phát huy tối đa hiệu quả bạn nên kết hợp với những bài tập cardio (như chạy bộ,   xe đạp thể dục ...), hiit để mỡ toàn thân được đốt cháy đồng đều. Tập plank như thế nào mới đúng? Plank là bài tập đơn giản, nhưng khi bắt đầu...

Máy chạy bộ đã trở thành một trong những dụng cụ được nhiều người yêu thích sử dụng. Thị trường máy chạy bộ ngày càng đa dạng về kiểu dáng mẫu mã, chỉ với trên dưới 10 triệu người dùng đã có thể dễ dàng lựa chọn được chiếc máy chạy bộ ưng ý. Để giúp bạn đọc dễ dàng trong thao tác sử dụng, bài viết xin được đưa ra một vài hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách như sau: Bài viết liên quan : Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách Hướng dẫn sử dụng và bảo quản máy chạy bộ tại nhà Hướng dẫn cách sử dụng máy tập cơ bụng tại nhà - Để sử dụng thành thạo, người dùng cần có những hiểu biết căn bản về máy chạy bộ. Máy chạy bộ cơ bản bao gồm các bộ phận sau:  + Thân máy (phần khung đỡ chịu lực cao). + Chân máy (giá đỡ nhằm di chuyển máy dễ dàng và giảm sóc khi tập luyện) + Băng chạy: Có khả năng chống trơn trượt, người tập vận động trên phần này. + Bộ phận động cơ. + Các nút và bảng điều khiển: Đây là bộ phận cần quan tâm nhất đối với người tập, đặc biệt với người mới sử d...

Thể thao HC  - Bạn đã biết rằng tập hít xà đơn 5 phút mỗi ngày rất có lợi cho cơ thể của bạn. Và bạn có dự định sẽ mua xà đơn về để tập nhưng lại phân vân chưa chọn được loại nào để tập hiệu quả nhất. Có rất nhiều dụng cụ hít  xà đơn  khác nhau, do đó bạn chưa biết nên mua loại nào. Với top 3 các dụng cụ hít xà đơn hiệu quả nhất hiện nay, do Thể thao HC cung cấp trên thị trường hi vọng có thể giúp bạn có quyết định mua chính xác. Bài viết liên quan : Cách tập xà đơn cho người mới bắt đầu Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách Top 3 dụng cụ hít xà đơn hiệu quả hiện nay 1. Xà đơn gắn cửa 2015 điều chỉnh kích thước 80-130 cm Xà đơn treo tường là dụng cụ hít xà đơn được ưa thích Giá bán : 310.000 VNĐ Đây là một trong những loại xà đơn được nhiều người sử dụng yêu thích và tập luyện. Có các kích thước cụ thể như sau: - Loại 60-110 cm có giá 250.000 VNĐ thích hợp cho kích thước cửa từ 62-85 cm; - Loại 80-130 cm có giá 310.000 VNĐ thích hợp cho kích...

Thể thao HC - Tập luyện cùng xà đơn treo tường giúp người tập kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực. Từ đó bài tập tác động lên các lớp sụn, giúp giải phóng chúng, thúc đẩy phát triển chiều cao và tốt cho những người bệnh bị thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh đó bài tập còn có tác dụng giảm béo bụng, giảm nguy cơ bệnh tật do ít vận động như mỡ máu, tiểu đường, bệnh gout… Bài viết liên quan : Chạy bộ đúng cách Nguyên tắc tập xà đơn cho người mới bắt đầu Xà đơn gắn cửa Hiện nay có 2 cách nắm xà cơ bản là: - Cách 1: Hít xà khi lòng bàn tay hướng ra phía trước (Được gọi là pull-up). - Cách 2: Hít xà khi lòng bàn tay hướng vào phía trong người (Được gọi là chin-up). Cách nắm xà này đòi hỏi cơ thể phải sử dụng nhiều lực hơn. Lựa chọn cách nắm xà nào tùy thuộc vào từng người để có sự thuận tiện, thoải mái nhất khi tập luyện. Khi tập luyện với xà đơn, người tập cần chú ý tuân thủ các nguyên tắc sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả: – Khởi động kỹ các nhóm cơ khớp trong cơ thể ...

Thể thao HC - Tập chạy bộ thể dục là bài tập đang được rất nhiều người dân Hà Nội hưởng ứng. Chạy bộ nói riêng và tập thể thao nói chung yêu cầu những kỹ thuật và phương pháp riêng biệt. Nếu bạn hưởng ứng phong trào cho có mà không tập luyện đúng cách thì khó mà rèn luyện tốt chứ chưa nói đến đạt được các mục tiêu chạy bộ. Hướng dẫn tập chạy bộ đúng cách Để tập chạy bộ đúng cách, bạn nên tham khảo theo sự hướng dẫn mà Thể thao HC chia sẻ dưới đây: 1. Khởi động đúng cách trước khi chạy bộ Khỏi động Khởi động đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chạy bộ, không những giúp bạn làm nóng các cơ, khớp chân tay mà còn phòng ngừa được các nguy cơ chấn thương chạy bộ. Chỉ cần bạn bỏ ra 5-10 phút để xoay các khớp cổ, khớp cổ tay, cổ chân, gối, … là đã hỗ trợ rất nhiều cho việc chạy bộ. Nếu bạn không vội vàng để chạy bộ, bạn có thể tập bài thể dục tay không trước, sau đó bắt đầu xoay khớp cổ theo 2 chiều sang trái và sang phải. Sau đó là khớp vai, xoay hông vài vòng rồi xuống ...